p max

[...] pomoc. Skończyłem ostatnio mini cut-a i zastanawiam się nad rozpoczęciem 2 cyklu. Nie planuje mocno przymasować, raczej utrzymać aktualny bf, powoli zwiększać kalorykę do max 3000 kalorii i zdobyć trochę mięcha. Jeżeli chodzi o wcześniejszy cykl to brałem jedynie testosteron przez około 8 miesiecy (tak wiem - długo) miałem trochę problem z [...]

[...] z supinacją nadgarstka (12,10,8,6) PROGRES Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,8) PROGRES -Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,8,8) PROGRES -Pompki na poręczach (max) Barki: -Wyciskanie z klaty (12,10,8,6) PROGRES -Wyciskanie zza głowy (12,10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,6) PROGRES -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] aktualnie opierają się na planie weidera bo taki na początku znalazłem. Chciałbym prosić o pomoc w kwestii zmiany diety gdy zacznę robić masę, porad jak rozłożyć treningi (max 4 dni w tygodniu) i czy inwestować w jakieś suplementy. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu i dysponuje ławeczką własnej roboty, sztangą i sztangielkami. Zmieniony przez [...]

[...] połowiczny-górny) 12/10/8/6 - Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps - Młotek 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 Piątek: Plecy - Podciąganie się szeroko do klatki 4 x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchywt) 12/10/8/8 - Igielnik 12/10/8/8 - Wyciąg za kark 3x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - [...]

[...] to tak ( wartosci podane w kcal) : Śniadanie 614 Drugie śniadanie 361 Obiad 903 Posiłek przed treningowy 686 Posiłek bezpośrednio po treningu 217 Posiłek po treningowy ( max do 1h po treningu) 469 Kolacja 361 Z różnych portali wywnioskowałem ( również z sfd.pl ) że 20 % stanowią tłuszcze, 30 % stanowią białka, 50% stanowią węgle. Spożycie [...]

[...] skos 2s wyciskanie sztangi 2-3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuzkie 3s. b przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s a2 wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Ściąganie drążka 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 [...]

[...] Na siłownie uczęszczam 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) ćwicząc po 2 partie mięśni: klata+biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, są to krótkie sesje treningowe, max. godzina. Robię na każdą partie 4 ćwiczenia, każdą kolejną serie ze zwiększonym obciążeniem i zmniejszoną ilością powtórzeń: 12 -> 10 -> 8. Przerwa pomiędzy seriami 1-2 [...]

[...] w domu troche) Aha, i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 8=8=8 Wycisk wąsko 2s 8=8 Wtorek Nogi Plecy Bic Przysiady 5s+ Zaczynam od mniejszego ciężaru i dorzucam po 5kg ąz do upadku Uginanie 2s 8=8 Wspięcia 3s max MC 3s 8<8<8 Drążek szeroko nachwyt 3s 8=8=8 Wiosło hantlą 3s 8=8=8 Drążek podchwyt 3s 8=8=8 Uginanie ramion 2s 8=8 Czwartek Klata bary tric Piątek Nogi plecy bic

[...] suplementy : - Uprawiane inne sporty: bieganie (4 razy po 60min / tydzień) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 350-max.400zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesięcy Zmieniony przez - ttr_ w dniu 2009-08-21 23:16:07

[...] w systemie w jakim pracuje jest to po prostu mission impossible :( prosiłbym również kogoś kto się zna na tym żeby ułożył mi przykładowy program treningowy na siłowni max 3 dni (co ile razy i w jakie dni) bo ja nie mam zielonego pojęcia , chciałbym też wiedzieć co mnie po tym czeka tzn jakie będą po tym efekty :) Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] , a nie łamany , ajeśli chodzi o wyciąg to zaczynałem 30kg teraz 45 3.30kg teraz 52kg 4 9kg teraz 17 5. 9kg teraz 17 6. 2x3 teraz 2x10 B 1.32kg -63kg 2.3x5 teraz 3x10 , mój max to 23 podciągniecia szerokim nachwytem 3.12kg teraz 24kg 4.22kg teraz 36kg 5.10kg teraz 18,5kg 6.16 teraz 34kg A więc jak już mówiłem ważyłem na poczatku 58 kg teraz waże [...]

[...] 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Obracanie ramion ze sztangielkami 2s 15-12 pow Środa: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 10 oiwt - Ściągania drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x na maxa! Czwartek : plecy 1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Piątek: barki tric 1ćw wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 x 6-12 6. Wspięcia na palcach 4x 15p Brzuch: 1. Brzuszki 3x15 2. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6-12 3. Skłony w bok ze sztangielkami 2x15p Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-12 3. Wznosy barków 3x6-12p Zakładam trening 3 razy w tygodniu. Jak połączyć partie? Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - pawelek9303 [...]

Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]

[...] neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10 [...]

[...] sie na drązku 3 do 4 razy w tygodniu, robie 4,5 serii po 4,5(nie dam rady więcej) powtórzeń, więcej podchwytem ale próbuje tez nadchwytem(cięzko mi strasznie idzie max 2,3 powtórzenia).Po skończonym podciąganiu się robie jeszcze 3,4 serie pompek(wąsko, szeroko i bardzo czeroko 2 serie ale czasami różnie to bywa), staram sie wszystko [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]